[...] to następująco: Przez dwa dni spożywam 50% swojej dawki dziennej węglowodanów, trzeciego dnia 120%, zaś czwartego dnia 75% owej dawki dziennej. Taki cykl można w miarę potrzeb powtarzać " O takie cos mi chodzilo :) O Carb Cycling czytalem i wlasnie po redukcji mam zamiar na ta diete przejsc :D Wegli juz nie dam rady uciac bo umre z glodu :P
na redukcji trzeba uwarzac z warzywami szczegolnie z ich iloscia,nie ma co przesadzac!! koles08 co Ty wygadujesz ? Trzeba ograniczyć tylko strączkowe i bulwiaste. Chyba o to Ci chodziło ? zdr. Zmieniony przez - zaglebieSC w dniu 2009-01-24 16:02:47
[...] można potem zobaczyć ile idzie w błoto:D Koniu bywasz tu to zapytam (jeśli Detoxik sie nie obrazisz? Pewnie też Cię odpowiedź zainteresuje). JAk się wychodzi z kurde długiej redukcji, i jest się na poziomie Detoxika, to jak byś przeszedł na mase? Biorąc pod uwagę tylko siłke i normalne życie to tak na start 3400kcal powinno zaowocować jakimiś [...]
Osobiscie polecam olej mct traktowany jest on troche po macoszemu a szkoda jest super zwlaszcza na redukcji , dzieki niemu mozesz wyeliminowac cukry proste z diety i ograniczyc dalszy udzial wegli w diecie zwlaszcza pod koniec redukcji , co wazne jest tani jak znajdziesz czas to poszukaj troche info na temat tego "dziwnego" oleju
siemano przemiana na duzy plus sog poszedl;) a z ciekwaosci przy redukcji leci jakis spalacz mozesz cos polecic cos godnego uwagi ? czy tylko podstawa bialeczko i bcaa? pozdro
dieta jest w dzienniku, link do dziennika jest w podpisie tam daje wpiski od redukcji własnie progres znikomy;d wczoraj waga 84kg, a wątpie żeby czyste miecho szło, pewno tak ot wyglada bo jest lepsze nabicie niż po redu. Chyba że na złe zdj patrzyłeś, nie z tego roku... Zmieniony przez - MARIAN 17 w dniu 2012-10-14 12:01:13
Obiad prawie jak na redukcji. :P Kolejny dzień w szpitalu. Czuję się całkiem dobrze, opuchlizna z oka już ładnie schodzi. Pojawił się nowy jeczmien, ale jest mało widoczny. Mam nadzieję że antybiotyki go zniszczą. Dzisiaj rano ktg glowy z kontrastem -wyniki są ok. Mocne odbicie wody... od poniedziałku +5kg na wadze. Zaczynam się martwić, ale [...]
Witaj. Przy redukcji wagi najistotniejsza będzie dieta. Trzeba by było obliczyć zapotrzebowanie kaloryczne i trochę obciąć aby bilans był ujemny. http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html Nie podajesz ilości spożywanych pokarmów, a to istotne. Należałoby ustalić makro i się go [...]
Tangens, mam truskawkę. Z wodą nie jest do przełknięcia, ale z mlekiem wchodzi bez problemów. ;) Tom84, póki co nie planuję redukcji, ale nie mogę za dużo przybrać na wadze, bo gram w siatkówkę i zbyt duża ilość kg mnie spowolni.
[...] mniejszych, nasze mięśnie nie będą zadowolone. wysokointensywny trening siłowy ma pozytywny wpływ na LBM (beztłuszczową masę ciała), trening z mniejszymi cięzarami a większą ilością powt. - odwrotnie. czyli trening siłowy na redukcji pozwala nam palić tłuszcz jeszcze długo po treningu oraz zachować masę mięśniową, zagrożoną podczas redukcji.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
witam - jest jeszcze jakieś wolne miejsce? z miła chęcią wziąłbym udział w eksperymencie 2-3 miesięcznym na masę gdyż jestem własnie po znacznej redukcji. oto moje wypociny http://www.sfd.pl/Gwid__pocz%C4%85tek__1_rok-t972411.html - konkurs może mnie objąć?
[...] siłowni, ani nawet tak mizernego odżywania, jakie sobie przygotowuję teraz, za to z dużą ilością chodzenia. Chcę to potraktować jako przerwę w treningu na masę na rzecz redukcji. Tak to działa, czy tylko dojdzie do katabolizmu i tak ledwo rozwiniętej tkanki mięśniowej? Schudnąć,schudniesz ale masa mięśniowa też poleci. No chyba że to tylko [...]
[...] więc zwlekam - żyć się daje, ludzie mają gorsze przypadłości ;) O tym bólu nie piszę, żeby narzekać, tylko informacyjnie, że minima i że nie będę tu walczyć o jakieś osiągi. Zresztą w ogóle nie osiągi mi chodzi :) Zależy mi na: a) ogarnięciu miski, b) systematyczności ruchu i bezpiecznym dojściu do wolnych, c) w efekcie powyższych na redukcji.
w sumie to masło orzechowe przy redukcji głównie powinno się dodawać w zależności od potrzeb .... tak jak białko tak i tłuszcze podbija się do pewnej granicy zgodnie z dietą ... wtedy sprawdza się masło orzechowe do podbicia tłuszczy ... samo w sobie jedzenie masła orzechowego codziennie nie jest zbyt korzystne na redukcji ... chyba że z [...]
@czellista z tego co czytałem to raczej deficyt kaloryczny prowadzi do redukcji tkanki tłuszczowej, a co za tym idzie do lepszej sylwetki, oczywiście zgadzam się że makro składniki są bardzo ważne ponieważ stanowią bardzo ważną rolę w naszym organizmie sam osobiście na redukcji stosuję metodę aby dostarczyć wystarczającą ilość białka oraz [...]
[...] posiłek oparty na kiełbasie, ale trzeba to na coś zamienić ;) Da się na tym zestawie trochę pojechać, ale góra po miesiącu zacznie być nudno, po drugie spadnie tempo redukcji i pokusie poluzowania rygorów będzie coraz trudniej się oprzeć... Dział kuchnia przeglądam, ale jak na razie za dużo tam kombinowania - potrzebuję bardzo prostych i [...]
[...] troche przyciąć zabim wejdziesz w okres budowania masy mięśniowej ;) A co teraz robić? Starać się utrzymać to co jest, w miarę możliwości wypocząć aby przed następna faza redukcji, byc świeżym i wypoczętym. Jako prio dał bym sobie teraz cos takiego abyś przy minimalnym nakładzie utrzymał to co jest. Tego cardio nie masz jakiś dużych ilosci, bo [...]
[...] porcjach - intuicyjnie czyli jeść kiedy odczuwam głód. To co jem do tej pory mogę jeść cały czas, dodatkowo wprowadzenie słodkich śniadań w zasadzie przez 90% okresu redukcji przyczyniło się do tego, że nie czuje już potrzeby sięgać po dróżdzówke, batoniki do kawy tylko pije ją do słodkiego śniadanka w postaci np. - płatki owsiane + owoc [...]